Como aliviar as dores nas costas sozinho
06/10/2012 12:59
Quem trabalha sentado ou carrega peso, é provável que já tenha tido dor nas costas no final do dia. A má postura, a falta de cálcio, o crescimento e até mesmo o stress são alguns dos fatores que podem levar uma pessoa a sofrer de dor nas costas.
Como prevenir?
Caso você vá ficar um bom tempo sentado, ou se dedicará a alguma atividade que use as costas, é muito importante fazer alguns alongamentos. Por exemplo, fique de pé, estique os braços para cima e incline-se para a direita, durante 15 segundos. Depois faça a mesma coisa, porém para a direita.
Uma postura adequada ao dormir também previne a dor nas costas. A posição mais indicada é de lado com um travesseiro entre as pernas. A menos recomendada é de bruços. Contudo, lembre-se que ficar por muito tempo em uma mesma posição pode causar dores e desconforto. Portanto, é perfeitamente normal trocar de posição enquanto dorme.
Procure sempre manter a coluna reta. Desse modo, além de evitar a dor nas costas, também estará livres de doenças causadas pela má postura, como a lordose, cifose e escoliose.
Como tratar ou aliviar?
- Descanse as costas
- Faça alongamentos
- Corrija a postura
- Pratique exercícios físicos
- Caso haja algum inchaço, coloque gelo em cima.
- Tome algum analgésico, como aspirina.
- Faça uma massagem
Redação com O Saca Rolha